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时间:2019-08-04 | 来源:乐都网 | 作者:黎明前的曙 | 阅读:9525次 |

“许多人认为斜肌只位于前面,然而,它们缠绕在躯干上,就像紧身胸衣会缠绕在你的腰部,前后两侧,”Tracy Campoli说道。生活方式和健康教练和着名的YouTube健身大师。 “为了摆脱背部脂肪,你需要同时锻炼内侧斜肌和下背部肌肉。”尝试这个练习:双腿分开站立,双臂撑起头部。向上抬起右腿,弯曲的膝盖向上并向外侧。同时,将右肘放低右侧臀部。然后,扭动你的躯干,好像你正在看右肩后面。在右侧重复此操作十到十五次,然后在左侧重复此序列。来自Campoli的这项技术使用内部斜肌来旋转躯干,同时在身体的工作侧加入侧面嘎吱声 - 这也有利于您的平衡,这些其他平衡练习也是如此

此练习将坎波利说,加强和调整下背部。用垫子或厚毛巾躺在你的肚子上,双腿分开,双臂伸直在你面前(靠耳朵),额头垫在垫子或毛巾上。当您收缩腹部并将头部,胸部和腿抬离地板时吸气,然后将拇指朝上并且手掌朝向远离您的手伸向双脚。让你的腹部收缩。呼气并扭转手臂,将它们放回头部,同时放下腿部。重复十次,并且在第十次重复之后,将你的手臂伸直在你的头前,同时保持腿部,头部和手臂抬起,并向上和向下划动手臂和腿(就像你游泳一样)。 “游泳”20至30秒。尝试这些策略摆脱爱情手柄而不节食

用垫子或厚毛巾躺在你的肚子上,双腿分开距离,手臂肩膀分开,让身体处于“X”或星形形状。保持额头向下,抬起右腿和右臂时吸气,用手向后弯曲到达脚趾。呼气并返回起始位置,然后在左侧重复。每边做十套。 Campoli说,这也适用于腰部。

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Max-kegfire / Shutterstock

在垫子上,将你的身体放在四肢上(手和膝盖)并同时向前抬起你的左臂和右腿,同时保持你的颈部处于中立位置,你的臀部和肩膀尽可能正方形 - 你的眼睛应该直视地板。将它们放回地板并在左侧重复。再次重复循环。然后在右侧重复移动45秒,然后切换到左侧。接下来在右侧重复60秒,然后向左切换60秒。 “背部特别厚,有分层的肌肉,因此组织的疲劳需要更大的努力来制造微小的撕裂,这就是组织被破坏以在特定区域中再次释放更多的质量或体积,”Danielle Girdano说,经过认证的私人教练。 “由于背部有很大的体积,最好的方法之一是调节,分解和重建脂肪下面的组织。”这项运动的目标是后腹部又称腰部。

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平放在你的肚子和垫子或毛巾上。将手掌伸向前方,手掌朝向地板,尽可能伸展,同时保持肘部轻微弯曲。慢慢抬起你的腿和手臂离开地板,保持姿势30秒。再重复两次。位于洛杉矶的Grokker大师和健身教练Sarah Kusch说,这项核心练习可以在你的手臂和腿抬离地面时将它们隔离,从而增强和调整你的下背部和核心肌肉。下面是如何在不锻炼的情况下减掉腹部脂肪 (责任编辑:彩票代购网站源码) 本文地址:http://www.troxtabo.com/lishi/tongsushuoshi/201908/697.html

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